運動を始めたいけど何から？無理なく続く習慣づくりのポイント
今年こそ運動習慣を身につけたい。でも、何から始めたらいい？
「今年こそ運動を始めたい」
そう思っていても、
- 何をすればいいか分からない
- ジムに行くのはハードルが高い
- どうせ続かない気がする
そんな理由で、なかなか一歩を踏み出せない方も多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、
運動習慣は“いきなり頑張らない”ことが一番大切です。
① まずは「運動＝きつい」という思い込みを外しましょう
運動というと、
- 汗だくになる
- 毎日やらなきゃいけない
- 筋肉痛になる
そんなイメージを持たれがちですが、
習慣化のスタートはかなり軽くてOKです。
✔ 1日5〜10分
✔ 息が上がらない強さ
✔ 「ちょっと物足りない」くらい
このくらいが、実は一番続きやすいです。
② いきなり筋トレより「体を動かす時間」を作る
最初から腹筋やスクワットを頑張る必要はありません。
- 朝や夜に軽く体操をする
- いつもより少し大きく体を動かす
- 歩く時間を5〜10分増やす
まずは体を動かすことに慣れることが、
運動習慣の第一歩です。
③ 回数よりも「続けられた感覚」を大切に
運動が続かない一番の理由は、
「できなかった自分」にガッカリしてしまうことです。
- 週1回できた → OK
- 3日坊主 → OK
- 忘れていた → 思い出した日に再開すればOK
やめないことが、一番の成功です。
④ 痛みや不安がある方は、自己流で無理をしないこと
腰や膝、肩などに不安がある状態で
自己流の運動を始めると、
かえって痛みが出てしまうこともあります。
- 今の体の状態に合っているか
- 動かしていい範囲はどこまでか
- どんな順番で動かすべきか
これを知ったうえで始めると、
運動は**「怖いもの」から「安心できるもの」**に変わります。
当院では運動指導も行っています
当院では施術だけでなく、
運動指導にも力を入れています。
運動に慣れていない方や、
「何から始めたらいいか分からない」という方に向けて、
- 今の体の状態に合わせた運動
- 無理のない負荷と回数
- 効率よく体を動かす順番
などをお伝えしています。
きついトレーニングや、
頑張り続ける運動ではなく、
✔ 無理なく
✔ 安全に
✔ 続けやすい
ことを大切にしています。
運動が苦手な方・久しぶりの方こそ、
正しい順番で体を動かすことで、
少ない負担でも効果を感じやすくなります。
まとめ｜運動習慣は「小さく始めて、続けること」
- 頑張りすぎない
- 短時間でOK
- まずは体を動かす時間を作る
これだけで、運動は少しずつ生活の一部になっていきます。
「今年こそ運動習慣を身につけたい」
「自分に合った運動を知りたい」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
ご予約・お問い合わせは、予約フォーム にてお気軽にどうぞ。
