💤 睡眠と「深部体温」の関係 〜百会で整えるリズム〜
「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」
そんなお悩みの背景には、深部体温のリズムと自律神経のバランスが関係しています。
🔥 深部体温とは？
深部体温とは、体の“内側の温度”のこと。
脳や内臓の温度を示し、皮膚温（表面の温度）とは異なります。
私たちの体は、朝は上がり・夜は下がるように1日の中で体温のリズムを刻んでいます。
この「夜の深部体温の低下」がスムーズに起こるほど、自然に眠りへ入りやすくなります。
🌙 深部体温が下がるしくみ
夜になると脳の中の「体内時計」が働き、
睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されます。
すると手足の血管が開いて熱を外へ逃がし、
体の中心の温度（深部体温）が下がることで、
脳と体が休息モードに入りやすくなります。
🛀 深部体温と自律神経を整える習慣
眠りの質を上げるには、体と心を“下げていく”準備を。
- 入浴は就寝の1〜2時間前に
→ 一度体を温めてから冷ますことで、自然な体温低下を促します。 - 寝室は少し涼しめに
→ 室温は20℃前後。放熱しやすい環境を整えましょう。 - 足元は冷やさず、温めすぎず
→ 血流が滞ると放熱できません。心地よい温度を保ちましょう。
🌿 「百会（ひゃくえ）」で自律神経を整える
頭のてっぺんにあるツボ、百会（ひゃくえ）。
左右の耳の頂点を結んだ線と、眉間からまっすぐ上に上がる線が交差するところです。
少しへこんだ感触があり、押すと「ズーン」とした独特の感覚があります。
「全ての経絡が会する場所」とも言われ、
東洋医学では “気の流れを整える” 代表的なツボです。
百会をやさしく刺激すると、
・脳の血流改善
・副交感神経（リラックス神経）の働きを高める
・頭や顔の緊張をゆるめる
といった効果が期待できます。
実際に一部の研究でも、百会刺激によって心拍数が低下し、自律神経活動が安定する傾向が報告されています。
強い刺激は不要で、
「指の腹で5〜10秒やさしく押して、ゆっくり離す」
を数回繰り返すだけでもOKです。
📍セルフケアのポイント
寝る前の深呼吸＋百会への刺激
→ ゆっくり5秒吸って、7秒かけて吐く。
呼吸を整えながら百会を軽く押すことで、
副交感神経が働き、体が“おやすみモード”に切り替わります。
- 百会は「両耳を結んだ線」と「頭のてっぺんの中央」が交わるところ
- 爪を立てず、指の腹で軽く押す
- 呼吸と合わせて1分程度でOK
🧠 まとめ
眠りは「体温のリズム」と「自律神経のバランス」で決まります。
夜は体と心を静かに“下げる”時間。
🌿 深部体温をゆるやかに下げ、
🌿 百会を軽く刺激して自律神経を整えることで、
自然な眠気と深い休息が得られやすくなります。
ご予約・お問い合わせは、予約フォーム またはお電話にてお気軽にどうぞ。
