🟦 腰痛と腹筋の関係
🔶 1. 腰痛の原因は「筋力不足」ではなく“使い方のズレ”
腰痛というと「腹筋が弱いから」と思われがちですが、
実は最近では、
❗ 本当の問題は「筋肉が働くタイミングのズレ」
が重要であることが分かっています。
筋力が弱くても痛みがない人がいる一方、
筋トレしているのに腰痛が治らない人もいますよね。
これは“筋肉そのものの強さ”よりも、
神経が筋肉をどの順番で・どれくらい働かせるかに問題がある からです。
🔶 2. 深層腹筋（コア）が「先に働く」はずなのに働かない
体を動かすとき、本来は…
✔ 深層腹筋（腹横筋・内腹斜筋）が先にスッと働く
→ 腰を支える
→ そのあと腕・脚が動く
という順番になっています。
しかし腰痛の方では、
❌ 深層腹筋の “スイッチが入るのが遅れる”
ことが分かっています。
たった0.05〜0.1秒の遅れでも、
腰椎には大きな負担が積み重なります。
🔶 3. 代わりに「表層の筋肉」が頑張りすぎる
深層筋が遅れてしまうと、身体は防御のために
- 腹直筋
- 外腹斜筋
- 脊柱起立筋（背中の筋肉）
などの表層筋を固めるように使うため、腰まわりがガチガチになります。
→ 結果として
- 動くたびに腰が重い・痛い
- 反り腰や猫背が強くなる
- いつも腰に力が入って疲れる
という悪循環が起こります。
🔶 4. 高齢者・慢性腰痛・運動中では“無意識に腹筋が入らない”問題も
立っているだけ・歩くだけでも、通常は深層筋が自動で働いてくれますが、
❌ これが働かない人は姿勢が不安定になりやすい
→ 転倒につながる
→ 腰痛が治りにくい
→ ギックリ腰のリスクが上がる
という特徴があります。
🔶 5. 改善のポイントは「筋力よりも、使う順番を整えること」
腰痛改善でもっとも大事なのは、
🔵 深層筋（コア）の “使い方を整える” こと
です。
単純な腹筋運動をしても治らないのは、
“深層筋 → 表層筋” の正しい順番で働いていない から。
✔ 深層からスッと入る
✔ 余計な筋肉は固まらない
パターンに戻すことが重要です。
🔶 6. いむき整骨院で大切にしている視点
当院では、以下を特に大事にしています👇
✔ 深層腹筋の「スイッチの入り方」を評価
✔ 微細な動きで“深層筋を呼び戻す”トレーニング
✔ 生活動作（立つ・歩く）で自動で働く状態をつくる
ただ鍛えるのではなく
“使えるお腹”にしていくことが腰痛改善の近道 です。
ドローイン ブレーシング
🔵 まとめ
◎ 腰痛は「腹筋が弱い」のではなく「腹筋の使い方がズレている」
◎ 深層腹筋（コア）が“先に働く”のが大事
◎ 表層筋が頑張りすぎると痛みが続く
◎ 正しい順番で働くように再教育することが必要
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